Φορτώνει…

Μερίδες Φρούτων

Μερίδες Φρούτων
Η ποσότητα φρούτων που πρέπει να τρώτε εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Τα συνιστώμενα ημερήσια ποσά σύμφωνα με το United States Department of Agriculture εμφανίζονται στον παρακάτω πίνακα:
ΓΥΝΑΙΚΕΣ 19-30 ετών 2 κούπες
31-50 ετών 1 ½ κούπα
51+ ετών 1 ½ κούπα
ΑΝΤΡΕΣ 19-30 ετών 2 κούπες
31-50 ετών 2 κούπες
51+ ετών 2 κούπες



Τι μετράει όμως ως κούπα φρούτων;
Γενικά, 1 κούπα φρούτων ή 100% χυμός φρούτων ή ½ κούπα αποξηραμένα φρούτα μπορεί να θεωρηθεί ως 1 κούπα από την ομάδα φρούτων. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει συγκεκριμένα ποσά που μετράνε ως 1 κούπα φρούτων (σε μερικές περιπτώσεις εμφανίζονται και ισοδύναμα για ½ κούπα).
ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΠΟΥ ΙΣΟΔΥΝΑΜΕΙ ΜΕ ΜΙΑ ΚΟΥΠΑ ΦΡΟΥΤΩΝ ΑΛΛΕΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ (ΙΣΟΔΥΝΑΜΕΙ ΜΕ 1/2 ΚΟΥΠΑ ΦΡΟΥΤΩΝ ΕΚΤΟΣ ΑΝ ΑΝΑΦΕΡΕΤΑΙ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΑ)
Μήλο ½ μεγάλο

1 μικρό

1 κούπα, τεμαχισμέν, ωμά ή μαγειρεμένα

½ κούπα κομμένο σε φέτες ή ψιλοκομμένο,  ακατέργαστο ή μαγειρεμένο
Μπανάνα 1 κούπα κομμένη σε φέτες

1 μεγάλη

1 μικρή
Σταφύλια 1 κούπα ολόκληρα ή κομμένα

32 ρόγες χωρίς κουκούτσια

16 ρόγες χωρίς κουκούτσια
Γκρειπφρουτ 1 μεσαίο

1 κούπα σε κομμάτια

½ μεσαίο
Μείξη φρούτων (fruit cocktail) 1 κούπα, σε κύβους ή σε φέτες, ακατέργαστα ή σε κονσέρβα, στραγγισμένα 3/8 κούπας
Πορτοκάλι 1 μεγάλο

1 κούπα σε κομμάτια

1 μικρό
Ροδάκινο 1 μεγάλο

1 κούπα, κομμένο σε φέτες ή σε κύβους, ωμό, βρασμένο ή κονσερβοποιημένο, στραγγισμένο

2 μισά, σε κονσέρβα

1 μικρό

3/8 κούπας

Αχλάδι 1 μέτριο αχλάδι

1 κούπα, κομμένο σε φέτες ή σε κύβους, ωμό μαγειρεμένο, ή σε κονσέρβα, στραγγισμένο

3/8 κούπας
Ανανάς 1 κούπα, κομμάτια, κομμένα σε φέτες ή θρυμματισμένα, ωμά, μαγειρεμένα ή κονσερβοποιημένα, στραγγισμένα 3/8 κούπας
Δαμάσκηνο 1 κούπα, κομμάτια, ωμά ή μαγειρεμένα

3 μεσαία ή 2 μεγάλα

1 μεγάλο
Φράουλα Περίπου 8 μεγάλες

1 κούπα, ολόκληρες, μισές ή τεμαχισμένες σε φέτες, νωπές ή κατεψυγμένες

½ κούπα ολόκληρες, κομμένες σε φέτες ή στη μέση
Καρπούζι 1 κούπα σε κύβους ή μπάλες
Αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, βερίκοκα κλπ) ½ κούπα αποξηραμένα φρούτα ¼ κούπα αποξηραμένα φρούτα ή 1 μικρό κουτί σταφίδες
100% χυμός φρούτων (πορτοκάλι, μήλα, σταφύλι, γκρέιπφρουτ, κ.λπ.) 1 κούπα ½ κούπα
Σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον διατροφολόγο σας.
Πηγή: https://www.choosemyplate.gov/fruit
Διαβάστε ακόμα:

*Η φωτογραφία του εξωφύλλου προέρχεται από Pexels.

Σχετικά με Βασίλης Γιαννακίδης

Γεννηθείς στη Θεσσαλονίκη με αγάπη για τον αθλητισμό.
Φορτώνει…