Φορτώνει…

Τα πρόσθετα σάκχαρα

Τα πρόσθετα σάκχαρα

Για να χτίσετε ένα υγιεινό στυλ κατανάλωσης και να παραμείνετε εντός των θερμιδικών σας αναγκών, επιλέξτε τρόφιμα και ποτά με λιγότερα πρόσθετα σάκχαρα. Τα προστιθέμενα σάκχαρα είναι τα σάκχαρα και τα σιρόπια που προστίθενται σε τρόφιμα ή ποτά όταν υποβάλλονται σε επεξεργασία ή προετοιμασία. Αυτό δεν περιλαμβάνει τα φυσικά σάκχαρα που υπάρχουν στο γάλα και στα φρούτα.

Οι περισσότεροι από εμάς τρώμε και πίνουμε πάρα πολλά πρόσθετα σάκχαρα από τα παρακάτω τρόφιμα:

  • ποτά, όπως τα αναψυκτικά, ενεργειακά ή αθλητικά ποτά, ποτά φρούτων, καφές και τσάι με ζάχαρη
  • καραμέλες
  • κέικ
  • cookies και brownies
  • pies
  • γλυκά και ντόνατς
  • παγωτά και επιδόρπια γαλακτοκομικών προϊόντων
  • σάκχαρα, μαρμελάδες, σιρόπια και γλυκές επικαλύψεις

Η ανάγνωση της ετικέτας συστατικών στα συσκευασμένα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει στην αναγνώριση των προστιθέμενων σακχάρων και στην αποφυγή τους.



ΟΝΟΜΑΣΙΕΣ ΠΡΟΣΘΕΤΩΝ ΣΑΚΧΑΡΩΝ*
άνυδρη δεξτρόζη καστανή ζάχαρη λευκή ζάχαρη σε κόκκους
σιρόπι καλαμποκιού ζάχαρη δεξτρόζη
φρουκτόζη σακχαρόζη μέλι
ακατέργαστη ζάχαρη λακτόζη σιρόπι βύνης
μαλτόζη σιρόπι από σφένδαμο μελάσα
*Μπορείτε επίσης να δείτε και άλλα ονόματα, όπως χυμό ζαχαροκάλαμου, εξατμισμένο γλυκαντικό καλαμποκιού, κρυσταλλική δεξτρόζη, γλυκόζη, υγρή φρουκτόζη, χυμό ζαχαροκάλαμου και νέκταρ φρούτων.

 

 

Μπορείτε να μειώσετε τη πρόσληψη πρόσθετων σακχάρων κάνοντας τα εξής:

  • πίνοντας νερό, καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη, or other calorie-free beverages instead of sodas or other sweetened beverages
  • επιλέγοντας γάλα με χαμηλά ή καθόλου λιπαρά και 100% φυσικό χυμό.
  • επιλέγοντας φρούτα ως επιδόρπιο αντί για τρόφιμα με προστιθέμενα σάκχαρα
  • τρώγοντας γλυκά επιδόρπια και σνακ, όπως μπισκότα, κέικ, πίτες και παγωτό, μια στις τόσες και επιλέγοντας μικρή μερίδα όταν τα απολαμβάνετε.
  • επιλέγοντας τυποποιημένα τρόφιμα που έχουν λιγότερα ή καθόλου προστιθέμενα σάκχαρα όπως απλό γιαούρτι ή κατεψυγμένα φρούτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή σιροπιού.

Διαβάστε ακόμα:

Η φωτογραφία προέρχεται από www.pexels.com
Πηγή: https://www.choosemyplate.gov

Σχετικά με Βασίλης Γιαννακίδης

Γεννηθείς στη Θεσσαλονίκη με αγάπη για τον αθλητισμό.
Φορτώνει…

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!